Panik atağın belirtileri nelerdir?
- Kalp çarpıntısı
- Aşırı terleme
- Baş dönmesi
- Uyuşma veya karıncalanma hissi
- Mide bulantısı
- Göğüste ağrı veya sıkışma hissi
- Titreme
Panik atak neden olur?
Panik atağı tetikleyen şey kişiden kişiye farklılık gösterir. Parlak ışıklar bir kişinin panik ataklarını tetikleyebilirken, yüksek bir gürültü başka birinin panik ataklarını tetikleyebilir. Bazı insanlar sık sık panik atak yaşarken, bazıları sadece ara sıra yaşar. Ayrıca alkol almak, uzun süreli stres, çok fazla kafein tüketmek, aşırı sigara içmek ve ani ortam değişiklikleri de panik atağa yol açabilir.
Panik atak yaşadığınızda ne yapmalısınız?
Engellemeye çalışmayın: Panik atağınızı durdurmaya çalışmak yalnızca belirtilerinizi yoğunlaştırabilir.
Odağınızı nefesinize verin ve yavaşlatın: Derin, kontrollü nefesler alın ve yardımcı olursa sayın.
Çevrenizdeki diğer duyulara ve duyumlara odaklanın: Yastık gibi yumuşak bir şeye tutunabilir veya hırka gibi dokulu bir şeyde ellerinizi gezdirebilirsiniz.
Tehlikede olmadığınızı unutmayın: Panik atak sırasında, yaşadığınız semptomların ölümcül olmadığını ve kısa sürede geçeceğini kendinize hatırlatın.
! Panik ataktan sonra kişisel bakıma öncelik vermek de önemlidir. Kişisel bakım, işten bir gün izin almak, uzun bir banyo yapmak veya günlük tutmak şeklinde olabilir.
Panik atağı nasıl önlerim?
- Sigara içmek ve aşırı alkol ve kafein tüketmek gibi kötü alışkanlıklardan kaçının. Bu alışkanlıklar, panik atakların sıklığını artırabilir veya ortaya çıktıklarında onları kötüleştirebilir.
- Mümkün olduğunca sık egzersiz yapın. Düzenli bir egzersiz programı benimsemek ruh halinizi iyileştirebilir, stresi azaltabilir ve genel olarak daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. Bu da panik ataklarınızın sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Bazı stres yönetimi yöntemlerini deneyin. Panik atakların tetikleyicilerinden biri strestir. Stresli olduğunuzda, panik atak geçirme olasılığınız, olmadığınız zamandan daha fazladır.
- Yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
- Nefes egzersizlerini günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Günlük nefes egzersizleri yapmak panik atakları önlemenize yardımcı olabilir.
